Gordura visceral e subcutanea Diferenas, causas, riscos e

Gordura visceral e subcutânea

A gordura corporal é uma parte essencial do nosso organismo, mas o excesso dela pode levar a diversos problemas de saúde. Existem dois tipos principais de gordura: a visceral e a subcutânea. A gordura visceral está localizada na barriga, envolvendo os órgãos internos, enquanto a gordura subcutânea é aquela que se acumula logo abaixo da pele.

Gordura visceral e subcutanea Diferenas, causas, riscos e medidas de controle

Diferenças entre a gordura visceral e subcutânea

A gordura visceral e subcutânea diferem em localização e composição. Enquanto a gordura visceral está mais atrelada a órgãos internos, a subcutânea está mais relacionada a áreas como coxas, abdômen e braços. A gordura visceral é composta principalmente por células adiposas, mas também contém células imunes e hormônios. Já a gordura subcutânea é predominantemente formada por células adiposas.

Causas do acúmulo de gordura visceral e subcutânea

O acúmulo de gordura visceral e subcutânea pode ser causado por diversos fatores, como dieta desequilibrada, sedentarismo, predisposição genética, níveis hormonais desregulados e estresse crônico. Além disso, o envelhecimento também pode contribuir para o aumento da gordura visceral devido às alterações metabólicas.

A ingestão excessiva de calorias, especialmente provenientes de alimentos ricos em gordura saturada e açúcares, também está associada ao aumento da gordura visceral e subcutânea. Além disso, a falta de atividade física compromete o metabolismo, permitindo o acúmulo de gordura em diferentes partes do corpo.

Riscos associados à gordura visceral e subcutânea

A gordura visceral, em particular, é considerada mais perigosa do que a gordura subcutânea, pois está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, derrame, hipertensão e certos tipos de câncer, como o de cólon e o de mama. Isso ocorre porque a gordura visceral é metabolicamente ativa, liberando substâncias inflamatórias que podem promover o desenvolvimento dessas doenças.

A gordura subcutânea, embora menos perigosa do que a visceral, também está associada a alguns problemas de saúde, como apneia do sono, osteoartrite e certos tipos de câncer, como o de endométrio e o de próstata.

Medidas de controle e redução da gordura visceral e subcutânea

Para controlar e reduzir o acúmulo de gordura visceral e subcutânea, mudanças no estilo de vida são fundamentais. Alguns passos que podem ser adotados incluem:

1. Alimentação balanceada:

É importante adotar uma dieta rica em alimentos nutritivos, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Reduzir a ingestão de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcar é igualmente essencial.

2. Exercícios físicos regulares:

A prática regular de atividade física, como caminhadas, corridas, musculação e ioga, pode ajudar a reduzir tanto a gordura visceral quanto a subcutânea. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, juntamente com treinamento de força para fortalecer os músculos.

3. Controle do estresse:

O estresse crônico pode aumentar a produção de cortisol, um hormônio associado ao acúmulo de gordura visceral. Portanto, é importante adotar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda.

4. Qualidade do sono:

A falta de sono adequado pode afetar o metabolismo e contribuir para o ganho de peso. Ter uma rotina regular de sono e garantir um sono de qualidade são medidas importantes para o controle da gordura corporal.

5. Monitoramento regular:

Manter um acompanhamento médico regular, incluindo medição da circunferência abdominal e análise da composição corporal, pode fornecer informações sobre o progresso e ajudar a identificar possíveis riscos à saúde.

É importante ressaltar que a perda de peso deve ser gradual e sustentável, com o objetivo de melhorar a saúde geral e reduzir os riscos associados à gordura visceral e subcutânea.