Os glúteos são um grupo muscular importante para a estabilidade e a força do nosso corpo, além de contribuírem para uma estética corporal agradável. Se você deseja aumentar os glúteos, existem diversos procedimentos que podem ser adotados. A seguir, serão apresentados 8 aspectos importantes a se considerar para atingir esse objetivo.
1. Treinamento de força
Para aumentar os glúteos de forma eficaz, é necessário um treinamento de força adequado. Exercícios como agachamentos, levantamento terra e afundo devem ser incorporados à sua rotina. É importante realizar esses exercícios sob orientação de um profissional qualificado para evitar lesões.
2. Variedade de exercícios
Além dos exercícios básicos de força, é importante variar a sua rotina de treinamento, incluindo exercícios que atinjam diferentes fibras musculares, como o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Exercícios como a elevação pélvica, a abdução de pernas e os pontapés para trás são ótimas opções.
3. Foco na contração muscular
Ao realizar os exercícios, é essencial focar na contração muscular dos glúteos. Ao fazer isso, você terá melhores resultados. Evite utilizar apenas a carga do peso para realizar os movimentos e concentre-se em sentir o músculo sendo trabalhado durante a execução do exercício.
4. Alimentação adequada
Uma alimentação balanceada também desempenha um papel importante na hipertrofia muscular dos glúteos. É necessário garantir o consumo adequado de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Inclua alimentos como ovos, frango, peixe, aveia, arroz integral e abacate em sua dieta.
5. Descanso e recuperação
Os músculos crescem durante o período de descanso, por isso, é importante garantir a recuperação muscular adequada. O ideal é alternar os dias de treinamento de glúteos para permitir que eles se recuperem e cresçam adequadamente. Além disso, tenha uma boa qualidade de sono para ajudar na recuperação.
6. Suplementação alimentar
Em alguns casos, a utilização de suplementos alimentares pode ser uma opção para auxiliar no aumento dos glúteos. Consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar a suplementação e não se esqueça de que cada organismo reage de forma diferente.
7. Massagens e lazer
Além dos exercícios e da alimentação adequada, é possível adotar procedimentos complementares para promover o crescimento dos glúteos, como massagens e tratamentos estéticos, que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a tonificação muscular.
8. Cirurgias estéticas
Para quem deseja uma solução rápida e eficaz, existem procedimentos cirúrgicos que podem ser realizados para aumentar os glúteos. A cirurgia de implante de prótese de silicone é uma opção popular nesse sentido. No entanto, é necessário considerar os riscos e o custo, que pode variar conforme o médico e a região do Brasil.
Referências:
1. Reed CJ, Gregory WL, Hove ER, et al. Gluteal muscle activation during weight bearing and non-weight bearing exercises: A systematic review. Orthop Sports Phys Ther. 2018;48(11):887-896.
2. Brazilian Society of Plastic Surgery (SBCP) - www.cirurgiaplastica.org.br
